BOL DE BANANĂ BOLI FĂRĂ


Advertisement

Acest vas cremos de Smoothie Banana Berry este răsfățul perfect de vară. Dulce, tartă și răcoritoare, este o modalitate gustoasă și sănătoasă de a începe ziua.

Vine vara și nu este nimic mai bun decât un bol delicios și răcoritor de smoothie pentru o masă sau o gustare. Făcute cu iaurt cremos și banane congelate pentru a-i oferi cea mai bună consistență, fructele de pădure oferă multă aromă și antioxidanți pentru a face din aceasta o opțiune de masă fără vină. În ansamblu, acest castron Smoothie Banana Berry este un fel de mâncare atât de sănătos și delicios.

Găsirea unui mic dejun ușor și aromat nu trebuie să se învârtă în jurul cerealelor nesănătoase și a produselor coapte. Acest castron Smoothie Banana Berry demonstrează că puteți lua o masă delicioasă și captivantă de dimineață, care nu este umplută cu zahăr adăugat sau vă face să vă simțiți greoi. Acest bol de smoothie durează câteva minute pentru a face, are un gust delicios și vă va menține plin și vă veți simți bine ore în șir.

INGREDIENTE PRINCIPALE

Banane congelate. Este important să nu uitați să înghețați aceste banane coapte, astfel încât bolul de smoothie să fie dulce și să aibă o textură netedă.
Frozen Berry Mix. Folosesc un amestec cumpărat de magazin de afine sălbatice, zmeură și mure. Orice amestec de fructe de pădure ar funcționa aici.
Iaurt. Aici puteți folosi iaurt pe bază de plante sau obișnuit. Utilizarea iaurtului în loc de lapte adaugă beneficii suplimentare pentru sănătate și cremozitate. Dacă utilizați iaurt grecesc, veți crește și proteinele. Acestea fiind spuse, puteți utiliza în continuare lapte dacă preferați sau puteți sări peste acest ingredient cu totul.
Toppings. Utilizați fructe proaspete, nuci și semințe pe care le aveți la îndemână. O lingură de unt de nuci ar adăuga, de asemenea, niște proteine ​​și aromă în plus la această rețetă.

CUM SE FACE BOLUL BANANA BOWY SMOOTHIE

  1. Așezați bananele și fructele de padure congelate într-un robot de bucătărie și pulsați până când se formează mărunțișuri mici. Oferiți o răzuire rapidă pentru a scoate totul de pe capac și de pe laturi pentru o mai bună amestecare.
  2. Adăugați iaurtul și procesați-l din nou până ajunge la o textură netedă, fără bucăți.
  3. Transferați amestecul într-un castron. Ornează acest bol de smoothie cu toppingurile dorite. Servi.

Idei de top pentru boluri SMOOTHIE

Fructe. Adăugați banane feliate, căpșuni sau ananas. Puneți mai multe fructe de pădure, cum ar fi afine și zmeură. De asemenea, puteți folosi cuburi de mango sau orice alt fruct preferat.
Nuci. Presărați bucăți de migdale, unt de nuci sau bucăți de caju deasupra bolului de smoothie. Acest lucru îi conferă un stimul mare de proteine, care va crește, de asemenea, satisfacția.
Semințe. Acest castron Smoothie Banana Berry are un gust excelent, cu o mulțime de semințe diferite, inclusiv cânepă, chia, in sau susan. Ați putea adăuga și germeni de grâu.

CUM SĂ ÎNGELAȚI BANANELE

Curățați bananele. Tăiați bananele în felii groase de 1/2 până la 3/4 inci.
Așezați feliile de banane într-un singur strat pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de ceară. Congelați timp de aproximativ două ore sau până când feliile sunt solide.
Apoi, transferați feliile înghețate într-o pungă sau recipient sigur pentru congelator și reveniți la congelator. Etichetați containerul cu data.

Bananele se vor păstra la congelator până la șase luni.

PUTEȚI REALIZA ACEST TEMP?

Acest castron de smoothie nu poate fi făcut din timp, deși puteți prepara și asambla ingredientele pentru o amestecare mai rapidă dimineața. Dacă încercați să o faceți prea mult înainte de a-l servi și mânca, acesta va începe să se separe și fructele congelate se vor dezgheța complet, lăsând un bol curgător și mai puțin delicios.
Este atât de important să aveți la îndemână rețete rapide și ușoare, astfel încât alimentele delicioase și sănătoase să fie ușor de făcut. Începând ziua cu acest castron Smoothie Bowl Banana Berry vă va oferi un impuls nutritiv care vă va menține în mișcare. Și când munchii de la ora 14 sună, acest castron de smoothie este remediul perfect.

INGREDIENTE

2 banane mari coapte feliate și congelate
2 căni amestec de fructe de pădure congelate Am folosit amestec de afine, zmeură și mure
1/2 cană iaurt de nucă de cocos sau iaurt de lapte
Toppings
1/3 banană, feliată
1/3 cană de afine proaspete
1 lingură inimi de semințe de cânepă

INSTRUCȚIUNI

Așezați bananele și fructele de pădure congelate într-un robot de bucătărie și pulsați până când se formează mărunțișuri mici. Oferiți o răzuire rapidă pentru a scoate totul de pe capac și de pe laturi pentru o mai bună amestecare.
Adăugați iaurtul și procesați-l din nou până ajunge la o textură netedă, fără bucăți.
Transferați amestecul într-un castron. Ornează acest bol de smoothie cu toppingurile dorite. Servi.

NOTE

Idei de top pentru boluri SMOOTHIE
Fructe. Adăugați banane feliate, căpșuni sau ananas. Puneți mai multe fructe de pădure, cum ar fi afine și zmeură. De asemenea, puteți folosi cuburi de mango sau orice alt fruct preferat.
Nuci. Presărați bucăți de migdale, unt de nuci sau bucăți de caju deasupra bolului de smoothie. Acest lucru îi conferă un stimul mare de proteine, care va crește, de asemenea, satisfacția.
Semințe. Acest castron Smoothie Banana Berry are un gust excelent, cu o mulțime de semințe diferite, inclusiv cânepă, chia, in sau susan. Ați putea adăuga și germeni de grâu.

NUTRIȚIE

Calorii: 292kcal
Glucide: 60g
Proteine: 5g
Grăsime: 6g
Grăsimi saturate: 1g
Sodiu: 3mg
Potasiu: 660mg
Fibră: 9g
Zahar: 36g
Vitamina A: 197 UI
Vitamina C: 20 mg
Calciu: 54mg
Fier: 2mg


Advertisement

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *